Le mental joue un rôle clé dans la performance sportive, tout autant que l’entraînement physique. Pour un sportif, savoir gérer le stress, rester concentré et trouver l’équilibre intérieur est essentiel. C’est là qu’intervient le yoga, une discipline ancestrale qui offre bien plus que des postures physiques. En intégrant le yoga à votre préparation mentale, vous pouvez développer une meilleure maîtrise de vous-même et renforcer vos capacités à relever des défis. Dans cet article, je vous dévoile quelques astuces pour utiliser le yoga afin d’améliorer votre performance mentale en tant que sportif.
Il va de soi que si vous vous lancez dans une compétition vous devez avoir, et surtout garder, un corps en bonne santé. En pratiquant régulièrement – et j’insiste sur cette notion de régularité – votre corps deviendra plus souple, plus fort et plus stable. Ce sont les bonnes conséquences d’une pratique posturale. En effet, en yoga traditionnel la posture doit être maintenue le plus longtemps possible. Vous apprendrez alors à être stable et confortable dans celle-ci. Vos muscles profonds et votre concentration seront sollicités. Avec une pratique assidue, vous gagnerez en souplesse et en fluidité.
C’est un autre outil que l’on utilise dans le yoga. Les pratiques respiratoires exercent une influence directe sur le système nerveux. Le pranayama. En régulant votre souffle, vous canalisez vos pensées ! Rien de plus logique. Pourquoi ? Si vous vous concentrez sur quelque chose de concret, quelque chose que vous avez constamment avec vous -votre respiration- vos pensées ne partiront pas ailleurs. Et nous savons bien, que le ailleurs est une distraction, un frein à la concentration. En vous exerçant régulièrement -toujours cette notion de régularité- vous apprenez à votre mental à se rediriger vers l’instant présent afin que vos pensées ne partent plus ailleurs. Vous gagnez donc en concentration, d’abord sur votre tapis puis en toutes circonstances. Le simple fait d’apprendre à rester dans l’instant présent vous permettra de mieux gérer la pression en compétition.
Un détachement est nécessaire pour apprendre à agir et à ne plus réagir. Sans capacité à prendre une distance avec une situation stressante qui se présente à vous, impossible d’agir correctement. Vous êtes donc dans la réaction. La différence est que dans la réaction, nous perdons une grande partie de nos moyens et de notre lucidité. Malheureusement une fois dans cet état il est trop tard pour analyser la situation et agir en conséquence.
Si vous entrainez votre mental à prendre une distance, faire un pas de côté, vous devenez un observateur et ne subissez plus la situation, vous ne vous laissez plus déborder par elle. Vous l’avez vu arriver et vous parvenez donc à adapter votre comportement. Vous voilà donc en pleine possession de vos moyens pour agir en pleine conscience. Ensuite à vous de jouer -eh oui ce n’est pas de la magie non plus !
Il est évident que l’apprentissage de cette prise de recul pourra aussi apporter de la légèreté à votre mental. L’objectif d’un compétiteur est d’obtenir un résultat. Ce résultat ne se gagne pas le temps d’une compétition, il se prépare en amont. Le dénouement est déjà donc plus ou moins inscrit.
La question la plus importante à se poser est celle-ci : Ai-je fait de mon mieux ? Ai-je tout donné dans cette préparation ? Oui. Très bien, maintenant comprenez et acceptez que le résultat ne dépendra plus de vous. Il est maintenant le fruit d’une équation très simple : votre travail + ce que l’univers prévoit -tellement de choses rentrent en compte lors d’une compétition- acceptez maintenant, de ne pas avoir la main sur TOUT. Une fois cette notion intégrée vous vous sentirez libéré d’un poids et donc moins crispé ! Si la réponse à la question précédente est non… il faut revenir aux bases de votre préparation ou laisser la chance vous sourire.
C’est en pratiquant régulièrement sur un tapis que vous pourrez ensuite emporter ces outils partout avec vous. En utilisant les outils du yoga, pour compléter votre préparation aux compétitions, aucune promesse de devenir à chaque fois un champion du monde -bien que ce soit possible- mais vous pourrez apprendre la chose la plus importante pour un compétiteur : devenir votre meilleur allié et non plus votre plus grand adversaire ! Pour le reste, le travail paie toujours.
À bientôt !
Lucie
